Kto by nechcel schudnúť čo najrýchlejšie a ideálne bez veľkej námahy? Zatiaľ čo je samozrejmé, že zrejme budete musieť spraviť pár zmien vo svojom životnom štýle, môžu byť veľmi jednoduché a nenáročné, ale účinné. Tu je tipov, ako dosiahnuť rýchle a bezpečné chudnutie.
Chudnutie je proces, ktorý zaberie určitý čas, je preto dôležité nastaviť si udržateľné ciele, ktoré dokážete splniť. Vyskúšajte preto niekoľko trikov, ktoré sú dlhodobe overené odborníkmi.
Zdroj: Tik Tok/@millieangel_lifts
1. Zamerajte sa na vyváženú stravu s kalorickým deficitom
Základom chudnutia je prijímať menej kalórií, než spálite. Uprednostnite jedlá bohaté na živiny, no s nízkym obsahom kalórií, ako sú zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkým nápojom a prebytočným tukom, aby ste znížili kalorický príjem, ale zachovali dôležité živiny.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny znižujú hlad a chute na jedlo tým, že podporujú produkciu hormónov sýtosti a znižujú hladinu grelínu, hormónu hladu. Okrem toho chránia svalovú hmotu pri kalorickom deficite, čo je dôležité na udržanie metabolizmu, a stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím znižujú výkyvy energie a chute na sladké.
Čítajte ďalej →
