Tichý zabijak ohrozuje možno aj vás: 10 potravín, ktorým sa vyhnite!

Tieto jedlá obmedzte alebo sa im úplne vyhnite!

1. Tučné, údené a spracované mäso

2. Slané občerstvenie

3. Soľ a potraviny s vyšším obsahom sodíka

4. Instantné jedlá (majú spravidla vysoký podiel sodíka)

5. Nakladané jedlo v slanom náleve

6. Mliečne výrobky z plnotučného mlieka

7. Káva a kofeínové nápoje (kofeín dočasne zvyšuje krvný tlak)

8. Čierny čaj, alkohol

9. Cukor a sladkosti

10. Maslo, margarín

Symptómy hypertenzie

Ľudia s vysokým krvným tlakom (zvyčajne 180/120 alebo vyšším) môžu pociťovať príznaky vrátane:

- silných bolestí hlavy

- bolesti na hrudníku a ťažkostí s dýchaním

- závratov, nevoľnosti

- vracania, úzkosti, zmätku

- rozmazaného videnia, iných zmien videnia

- bzučania v ušiach, krvácania z nosa, abnormálneho srdcového rytmu

Liečba

- Zmena životného štýlu môže pomôcť znížiť krvný tlak.

- Zdravá strava s nízkym obsahom soli.

- Pri vysokej hmotnosti sa odporúča schudnúť.

- Buďte fyzicky aktívni.

- Prestaňte fajčiť.

- Lieky na krvný tlak.

Prevencia

- Zmena životného štýlu vám môže pomôcť, aj keď budete naďalej musieť užívať lieky.

- Jedzte viac zeleniny a ovocia.

- Viac sa hýbte, menej seďte.

- Venujte cvičeniu 150 minút týždenne pri strednej intenzite alebo 75 minút pri intenzívnej aktivite.

- Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu.

- Užívajte správne lieky podľa indikácie vášho lekára.

- Nejedzte príliš slané jedlá (denná dávka soli: 2 gramy, maximálne 5 gramov).

- Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, optimálne je meranie tlaku v domácom pokojnom prostredí vždy v rovnakú dennú hodinu.

- Snažte sa znížiť a zvládať stres.

Autor: ni, Nový Čas