Redakcia Nový Čas

Ako píše The Sun, výskum odhalil hodinu po hodine najlepšie časy na to, aby ste počas dňa urobili všetko, čo potrebujete. Zahŕňa to napr. kedy jesť, kedy cvičiť a čo je dôležité, kedy si zaslúžene zdriemnuť.

Vstávajte o hodinu skôr ako zvyčajne

Minuloročná štúdia výskumníkov z University of Colorado, Massachusetts Institute of Technology a Harvard University zistila 23-percentný pokles rizika depresie, ak sa ľudia zobudia o hodinu skôr ako zvyčajne

Univerzita v Murcii zistila, že toto je ideálny čas začať jesť. Aj keď presný čas, kedy jesť, bude samozrejme závisieť od toho, kedy vstanete. Dietológ Kim Larson zo Seattlu v USA už skôr povedal, že najlepšie je jesť do dvoch hodín po prebudení.

8:00 – cvičte, ak ste žena

Ženy, ktoré cvičia medzi 6:00 a 8:30, spália viac tuku ako tie, ktoré cvičia medzi 18:30 a 20:30, zistil výskum zverejnený v máji. To však neplatí pre mužov, ktorí by mali s pohybom počkať do večera.

Váš mozog nepotrebuje kávu, len čo sa zobudíte. Hladiny kortizolu vyvrcholia ako prvé a prebudia vás. Najlepšie je chvíľu počkať, kým kortizol opäť neklesne. Týmto spôsobom získate dávku kofeínu vtedy, keď to najviac potrebujete a kedy to bude najúčinnejšie.

11:00 – 12:00 – robte najdôležitejšiu prácu

Vaša úroveň bdelosti bude v tomto čase vrcholiť, takže najlepšie jej pustiť sa do vecí, ktoré naozaj musíte urobiť teraz. To je názor profesora Christophera Barnesa, ktorý sa špecializuje na organizačné správanie. Najviac sme ostražití približne do hodiny od poludnia do 18:00.

Jesť neskoro, teda po 15:00, je zlé, zistila Univerzita v Murcii. Ich výskum naznačuje, že najlepší čas na jedenie je presne o 12:38.

Popoludnie - viac pracujte, ale buďte opatrní

Vedci v roku 2015 zistili, že zamestnanci by mali vstať od stola každú hodinu a chodiť dve minúty, aby tak znížili riziko predčasnej smrti o 33 %. Dbajte tiež na pravidelné prestávky od obrazovky – každých 20 minút na 20 sekúnd uhnite pohľadom.

15:00 – čas na rýchle zdriemnutie

Siesta by mala byť načasovaná vtedy, keď vaša energetická hladina klesne a budete sa cítiť menej produktívne, zistil profesor Barnes. S pribúdajúcim vekom sa zdriemnutie stáva čoraz dôležitejším, pretože nám pomáha dosiahnuť požadovaných osem hodín spánku denne, keďže náš nočný spánok býva viac prerušovaný.

Výskum z roku 2018 publikovaný v časopise Cell Metabolism Journal zistil, že čím neskôr jeme, tým horšie sú na tom naše telesné hodiny. Platí to najmä s pribúdajúcim vekom. Autori štúdie napísali: „Toto zhoršenie cirkadiánnych hodín, ktoré je závislé na veku, je paralelné s naším zvýšeným rizikom metabolických chorôb, srdcových chorôb, rakoviny a demencie.“ Nemali by sme tiež jesť a piť menej ako tri hodiny pred spaním.

18:30 - cvičte, ak ste muž

Mužská sila sa zvyšuje po rannom a večernom tréningu, ale večer prináša ďalšie výhody. Zahŕňa nižší systolický krvný tlak a únavu. Spaľovanie tukov je tiež stimulované viac ako ráno.

21:00 - vypnite telefón

Veľké mozgy na Harvardskej univerzite zistili, že nedostatok spánku sa môže zhoršiť, ak sa zariadenia vyžarujúce svetlo používajú bezprostredne pred spaním. Môžu tiež narušiť telesné hodiny, čo môže negatívne ovplyvniť výkon, zdravie a bezpečnosť.

22:00 - choďte spať

Britský výskum zistil, že spánok skôr ako o 22:00 a neskôr ako o 23:00 bol spojený so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom. Najdôležitejšia je však dôslednosť – držte sa teda tej rutiny, akú si vyberiete.

Experti radia, kedy čo robiť počas dňa: Aký čas je najlepší pre raňajky, cvičenie či spánok?

Budíte sa s erekciou? Lekári vysvetľujú, prečo je ráno tak dôležitá! Kto by sa mal mať na pozore?

Vyberáme pre Vás niečo viac

Tento typ koberca zmení atmosféru miestnosti za pár sekúnd

Jedlo ako z Toskánska: Kuracie stehná v paradajkách s olivami

Zeleninová záhrada v júni: Urobte toto a budete mať šťavnaté leto

Mamin kurací paprikáš: Obľúbené jedlo detstva Martiny Schindlerovej

Porovnanie I Mazda 3 vs. Hyundai i30: Kompaktné šťastie na 3

PAVÚKY a HMYZ sa nepriblížia k vašim rastlinám: Stačí, ak do pôdy pridáte TÚTO zložku!

Pečený batát plnený mäsovou a syrovou náplňou. Jednoduché a výborné jedlo, ktoré si zamilujete

Nemôžete večer ZASPAŤ? Natrhajte si tieto BYLINKY!

Súvisiace

Dnes zaujalo

FOTO Zdena Studenková šokovala postavou: Pozrite, takáto štíhla ešte nebola!

FOTO Simona First čelí KRITIKE od mamičiek: Veď tomu bábätku...!

Exmanželka Maroša Kramára 6 rokov po rozvode žiari: Zamilovaná až po uši, a to nie je všetko!

Tajná SVADBA Zuzany Čaputovej? Juraj Rizman prelomil dlhé MLČANIE! FOTO